Manfaat Olahraga dikala Menstruasi

Menstruasi bagi wanita tidak jarang mengganggu kehidupan sosial dan membuat rujukan makan sehat wanita menjadi bermasalah. Karena siklus ini juga, banyak wanita yang kesudahannya libur untuk berolahraga. Padalah sebuah penelitian menemukan, bahwa olahraga selama dua ahad pertama siklus menstruasi kuat terhadap kenaikan berat badan.

Olahraga pada waktu ini akan membuat perempuan menerima tenaga dan kekuatan, masa otot lebih tinggi, dibandingkan waktu lain dalam sebulan. Pernyataan tersebut merupakan hasi dari sebuah penelitian yang memang pada awalnya para peneliti tertarik pada jadwal latihan terbaik untuk wanita yang bebannya tidak berlebihan atau mengakibatkan sindroma olahraga berlebihan yang menjadi penyebab gangguan siklus menstruasi.

Untuk kepentingan penelitian, para andal melibatkan 59 wanita (beberapa di antaranya menggunakan kontrasepsi oral) yang ikut serta dalam aktivitas empat bulan untuk mengukur pengaruh latihan resistensi terhadap massa otot, kekuatan dan tenaga.

Semuanya melaksanakan latihan untuk tubuh episode bawah 5 hari seminggu dan 2 ahad periode selama siklus menstruasi (baik 2 ahad pertama atau 2 ahad terakhir). Peserta juga mengikuti olahraga satu kali seminggu di sisa bulan. Sementara itu grup kontrol juga melaksanakan latihan resistensi 3 kali seminggu selama 1 bulan.

Dari penelitian tersebut ditemukan bahwa wanita yang olahraga selama 2 ahad pertama siklus menstruasi mengalami peningkatan tinggi dan kekuatan maksimal dalam hal kecepatan dan kekuatan di otot hamstring. Mereka juga mengalami peningkatan massa tubuh yang bebas lemak pada episode kaki.

Wanita yang olahraga selama dua ahad terakhir siklus mentruasi, tepatnya ketika sindrom pra menstruasi ada pada kondisi puncak tidak mengalami perbaikan itu. Sedangkan wanita dalam kelompok kontrol yang latihan secara konsisten sepanjang bulan mengalami peningkatan tinggi namun, pertambahan kekuatan otot dan fleksibilitas hanya terlihat di hamstring kiri. Tak ada tanda latihan berlebihan ditemukan di semua kelompok. Meski memang tidak dijamin menerima hasil yang sama, tentu tidak ada salahnya anda mencoba cara di atas untuk olahraga ketika sedang menstruasi.

Ringkasan:

• Banyak wanita yang menghindari untuk berolahraga bahkan aktifitas fisik lainnya ketika sedang haid,
• Manfaat Olahraga ketika Menstruasi yaitu akan menerima tenaga dan kekuatan, masa otot lebih tinggi.

Bagikan Artikel ini